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고단백질 새우 아스파라거스 샐러드 만들기 / 집에서 쉽게 만드는 샐러드 / 새우 샐러드 / 아스파라거스 샐러드간단한 요리 레시피 2019. 1. 3. 08:30반응형
루씨의 부엌 (Lucy's Kitchen)
집에서 쉽게 만들 수 있는 고단백질 야채 샐러드한끼 식사로 든든한 겨울 샐러드▶▷▶ 재료 ◀◁◀
채썬 당근 1 컵
크게 깍뚝썬 노랑 피망 1 컵
크게 깍뚝썬 적양파 1 컵
4등분으로 썬 아스파라거스 1컵
올리브오일 2 테이블 스푼
소금 1.5 티스푼
후추 1.5 티스푼
칠리 파우더 1.5 티스푼
오레가노 가루 1.5 티스푼
껍질깐 새우 450g
라임즙 1 테이블 스푼
▶▷▶ 양념 / 드레싱 ◀◁◀
라임즙 3 테이블 스푼
올리브 오일 2 테이블 스푼
꿀 1 테이블 스푼
칠리 파우더 1/2 티스푼
소금 1/2 티스푼
후추 1/2 티스푼
고단백질 새우 야채 샐러드 만들기
1. 오븐은 200도로 예열을 시작한다.
오븐이 없는 경우, 큰 프라이팬에 넣고
뚜껑을 닫고 구우면 된다.
2. 오븐 쿠킹 틀에 방울토마토, 채썬 당근,
노랑 피망, 적양파, 아스파라거스를 담는다.
3. 올리브오일 1테이블 스푼을 뿌리고,
소금 1 티스푼, 후추 1 티스푼,
칠리 파우더 1 티스푼,
오레가노 가루 1 티스푼을 뿌린 후
각 재료들에 양념이 잘 묻도록
버무려준다.
(야채들끼리 섞는것은 아니다.)
4. 예열이 된 오븐에 넣고 10분 동안 굽는다.
5. 야채들을 밀어 새우 놓을 공간을 만든 후,
새우를 놓는다.
6. 새우에 소금 1/2 티스푼,
후추 1/2 티스푼,
칠리 파우더 1/2 티스푼,
오레가노 가루 1/2 티스푼,
라임즙 1테이블 스푼을 뿌린 후
새우에 양념이 잘 묻도록 버무린다.
7. 오븐에 다시 넣어 5분 동안 구운 후,
재료들을 샐러드 그릇에 담는다.
▶▷▶ 샐러드 드레싱 만들기 ◀◁◀
8. 샐러드 드레싱 그릇에
라임즙 3 테이블 스푼,
올리브 오일 2 테이블 스푼,
꿀 1 테이블 스푼,
칠리 파우더 1/2 티스푼,
소금 1/2 티스푼,
후추 1/2 티스푼을 넣고 섞는다.
9. 먹기 직전 샐러드에 드레싱을 뿌려서
잘 섞어준다.
한끼 식사로 든든한 샐러드 완성!
* 레시피 출처: https://www.facebook.com/buzzfeedtasty/videos/2473356656068119/
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