하서빈 트레이너 - 중둥근 키워 허리 통증 잡는 하루 10분 엉덩이 운동 - 엄지의제왕 엄짱 스타 하서빈 트레이너

MBN < 엄지의 제왕 > 327회

 엄짱 스타 하서빈, 중둔근 강화 트레이닝 

 탄탄한 엉덩이 만드는 법 

중둔근을 강화하면 

허리통증을 줄일 수 있고,

탄탄한 엉덩이를 만들 수 있다고 한다.

<엄지의제왕> 스튜디오에는 

중둔근 강화를 위해 

하서빈 트레이너가 출연했다.

이름

하서빈

직업

트레이너

하서빈 트레이너 인스타그램

https://www.instagram.com/ha_seobin/?hl=ko

저서

글래머러스 핏 저자

☞ 책 정보 및 가격 보기

예쁜 엉덩이 만들기 원데이 클래스

인스타그램을 통해

원데이 클래스를 운영하고 있음

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중둔근 키워 허리 통증 잡는 

하루 10분 엉덩이 운동 방법 소개 

중둔근 강화 운동을 위해서는

요가매트와 운동용 라텍스 밴드만 있으면 된다.

하서빈의 첫 번째 중둔근 강화 운동

1. 무릎과 발 아치에 운동용 라텍스 밴드를 키운다.

2. 매트에 왼쪽 또는 오른쪽 옆으로 눕는다.

이때 엉덩이가 앞이나 뒤로 틀어지지 않도록 하고,

발끝과 엉덩이가 일자가 되도록 유지할 해야 한다.

※ 허리 통증이 더 심해지므로, 

상체를 세우지 않도록 절대 주의해야 한다.

3. 무릎 밴드가 최대한 늘어나게

벌렸다가 오르니는 것을 반복한다.

발 뒤꿈치가 잘 보고 동일한 자세를 하도록 한다.

이렇게 해야지만 중둔군에만 힘이 들어간다고 한다.

각각의 동작을 20번씩 3세트 반복한다.

하서빈의 두 번째 중둔근 강화 운동

1. 서 있는 상태에서 무릎에 밴드를 끼고 

다리는 어깨 너비 만큼 벌리고 선다.

2. 바로 옆이 아닌 45도 뒤로 밀듯이 찬다.

한 발로 서 있는 것이 어려운 경우, 

의자를 잡고 해도 된다. 

각각의 동작을 20번씩 3세트 한다.

* 이미지출처: 방송화면 캡쳐

방송보고 열심히 찾은 정보예요. 

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