하서빈 트레이너 - 중둥근 키워 허리 통증 잡는 하루 10분 엉덩이 운동 - 엄지의제왕 엄짱 스타 하서빈 트레이너
MBN < 엄지의 제왕 > 327회
엄짱 스타 하서빈, 중둔근 강화 트레이닝
탄탄한 엉덩이 만드는 법
중둔근을 강화하면
허리통증을 줄일 수 있고,
탄탄한 엉덩이를 만들 수 있다고 한다.
<엄지의제왕> 스튜디오에는
중둔근 강화를 위해
하서빈 트레이너가 출연했다.
이름
하서빈
직업
트레이너
하서빈 트레이너 인스타그램
https://www.instagram.com/ha_seobin/?hl=ko
저서
글래머러스 핏 저자
예쁜 엉덩이 만들기 원데이 클래스
인스타그램을 통해
원데이 클래스를 운영하고 있음
중둔근 키워 허리 통증 잡는
하루 10분 엉덩이 운동 방법 소개
중둔근 강화 운동을 위해서는
요가매트와 운동용 라텍스 밴드만 있으면 된다.
하서빈의 첫 번째 중둔근 강화 운동
1. 무릎과 발 아치에 운동용 라텍스 밴드를 키운다.
2. 매트에 왼쪽 또는 오른쪽 옆으로 눕는다.
이때 엉덩이가 앞이나 뒤로 틀어지지 않도록 하고,
발끝과 엉덩이가 일자가 되도록 유지할 해야 한다.
※ 허리 통증이 더 심해지므로,
상체를 세우지 않도록 절대 주의해야 한다.
3. 무릎 밴드가 최대한 늘어나게
벌렸다가 오르니는 것을 반복한다.
발 뒤꿈치가 잘 보고 동일한 자세를 하도록 한다.
이렇게 해야지만 중둔군에만 힘이 들어간다고 한다.
각각의 동작을 20번씩 3세트 반복한다.
하서빈의 두 번째 중둔근 강화 운동
1. 서 있는 상태에서 무릎에 밴드를 끼고
다리는 어깨 너비 만큼 벌리고 선다.
2. 바로 옆이 아닌 45도 뒤로 밀듯이 찬다.
한 발로 서 있는 것이 어려운 경우,
의자를 잡고 해도 된다.
각각의 동작을 20번씩 3세트 한다.